Príprava jedálničku
Stravovací plán na mieru

Chceš sa dostať do formy, ale v plánovaní jedálničku zlyhávaš? Som tu pre teba! Objednaj si jedálniček a behom pár dní obdržíš stravovací plán podľa toho, čo máš rád/a, bez toho aby si jedol/la čokoľvek, čo neznášaš.

Uvidíš, ako ťa ľahké a chutné recepty dostanú do formy. Bude stačiť vyplniť dotazník ktorý mi o tebe prezradí všetko potrebné a môžeme začať .

Tak čo, ideš do toho?

Dotazník pre prípravu jedálničku

Vyplňte všetky informácie čo najčestnejšie a najúplnejšie. Ďakujem.

Cena vypracovaného jedálničku je od 65 eur. 

    Osobné údaje

    Meno

    Adresa

    Dátum narodenia

    Telefónne číslo:

    Email:

    Všeobecné otázky

    Je vám známa, alebo máte podozrenie, na akúkoľvek chronickú diagnózu?

    Trpíte akútnym alebo chronickým zranením, bolesťami, inými problémami pohybového aparátu?

    Absolvovali ste akúkoľvek operáciu? Definujte čo najpresnejšie jej charakter.

    Beriete dlhodobo lieky alebo doplnky výživy z dôvodu vášho nepriaznivého zdravotného stavu? Aké?

    Charakterizujte úroveň svojho zdravia za obdobie posledného roku. (0- najhoršie, 5- najlepšie)

    Charakterizujte svoju aktuálnu úroveň fyzickej kondície. (0- najhoršie, 5 najlepšie)

    Ako často (frekvencia + trvanie pripadajúce na deň/ týždeň...) sa venujete fyzickej aktivite- cvičeniu, športu...?

    Venovali ste sa v minulosti športu?

    Stručne popíšte svoj životný štýl. (napr. hektický, pokojný, veľa stresu, bez raňajok...)

    Akú prácu vykonávate? (hodiny, náročnosť, sedavá/ fyzická)

    Ako sa dopravujete na miesto výkonu práce a späť?

    Akým voľnočasovým aktivitám sa venujete? Ako často?

    Ste ochotní zmeniť svoje doterajšie zvyky? Ak áno, do akej miery? (menšie postupné zmeny v dlhšom časovom období, stredne závažné zmeny v stredne dlhom období, rapídne zmeny ihneď)

    Koľko hodín spíte počas jednej noci?

    Ako často konzumujete alkohol?

    Fajčíte?

    Stravovacie návyky

    Koľko jedál denne zjete?

    Máte alergie/ intolerancie? Na čo?

    Máte obmedzenia v strave, vyhýbate sa konkrétnym jedlám alebo ingredienciám?

    Ktoré druhy jedál/ ingrediencií najviac obľubujete?

    Koľko času ste ochotní obetovať vareniu? (napr. 10min/deň, 1hod/ týždeň...)

    Uprednostňujete jednoduché, stredne náročné alebo náročné postupy prípravy jedla?

    Ako často konzumujete sladené nápoje, fast food a mastné jedlá?

    Popíšte jedálniček vášho bežného dňa, každé jedlo zvlášť- raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, večera 2... (prípadne aj s váhou)

    Cieľ

    Aký je váš dôvod podstúpiť zmenu vášho životného štýlu?

    Aká je vaša motivácia pre túto zmenu?

    Máte tzv. „sieť podpory“? Je skôr väčšia alebo menšia? (=osoba, skupina osôb, ktorá vás v zmene podporuje, napr. partner, rodina, kamarát/ka...)

    Čo je vašim cieľom? Buďte špecifickí, zahrňte čísla (váha/ obvod/ výkon...) a čo najviac detailov.

    Do akého času očakávate, že splníte svoj cieľ?

    Máte akékoľvek tréningové preferencie? (zložky tréningu, ktoré máte, resp. nemáte radi, konkrétne cviky, čokoľvek...)

    Aké bariéry by mohli byť prekážkou v dosiahnutí vášho cieľa? Čo by vám mohlo brániť?

    Aká je vaša výška a váha?

    Aký máte obvod pásu

    Aký máte obvod bokov

    Aký máte obvod hrude

    Aký máte obvod pravého bicepsu

    Aký máte obvod ľavého bicepsu

    Aký máte obvod pravého stehna

    Aký máte obvod ľavého stehna

    PhDr. Zuzana Tomová, výživový poradca a fitness tréner