Recepty – jedálniček
Predtým, ako si začneš zostavovať vlastný jedálniček je dôležité určiť si cieľ – teda či chceš chudnúť alebo udržiavať váhu a naberať svaly. Zisti si tiež hodnotu svojho bazálneho metabolizmu a potrebné množstvo energie pre teba. Odporúčam brať tento údaj ako približný, nie úplne záväzný. Bazálny metabolizmus sa ti totiž môže meniť aj behom pár dní.
Ak sa strácaš v týchto pojmoch kľudne mi pošli mail
Ak už vieš, ktoré jedlo obsahuje bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu a poznáš svoj približný denný potrebný príjem, môžeš začať zostavovať vhodný jedálniček pre teba.
Tvoj jedálny lístok sa môže skladať z troch, zo štyroch, ale pokojne aj z piatich či zo šiestich jedál denne.
Dôležité. Počet jedál denne nemá s chudnutím nič spoločné, dôležité je to, čo zješ počas celého dňa.
Najdôležitejšie pri chudnutí sú tvoj denný príjem a výdaj (nielen cvičenie, ale napríklad štýl práce, upratovanie, dojčenie), bielkoviny a vláknina.
So zostavením jedálnička ti samozrejme rada pomôžem stačí mi iba napísať mail.